Què és l’ergonomia?
L’ergonomia és una disciplina que s’encarrega d’adaptar els espais de treball, les eines i les tasques a les persones per tal que fisiològicament i anatòmicament coincideixin.
L’ergonomia busca l’equilibri entre persona + màquina + ambient, i té l’objectiu principal de cuidar de la seva seguretat, benestar i eficàcia, així com de millor la qualitat de vida.
Podem aplicar l’ergonomia al dia a dia a l’Acadèmia?
La resposta és “SÍ!”. Ho podem fer a les nostres aules, a casa, al centre de formació o a la feina.
Aquest pas és fonamental per tal de no adquirir males postures que poden causar-nos mal cognitivament, físicament o visualment.
Podem aplicar l’ergonomia al dia a dia a l’Acadèmia?
La resposta és “SÍ!”. Ho podem fer a les nostres aules, a casa, al centre de formació o a la feina.
Aquest pas és fonamental per tal de no adquirir males postures que poden causar-nos mal cognitivament, físicament o visualment.
El treball assegut
- Cal adoptar una bona postura de feina:
- Mantenir l’esquena recta i recolzada a la cadira;
- Els peus han d’estar tocant a terra, i les cames no han d’estar creuades;
- La taula ha d’estar a l’altura dels colzes i, en la mesura que es pugui –sobretot durant l’escriptura amb el teclat–, cal que aquests estiguin recolzats;
- L’ordinador i el teclat han d’estar situats de manera frontal, per tal d’evitar girar el coll.
- És molt recomanable canviar de posició de tant en tant, per evitar la tensió muscular. Per aquest motiu són molt útils els estiraments.
- Regular l’alçada de la cadira i de la pantalla de l’ordinador de manera que no haguem de baixar el coll.
- Quan es treballa durant molta estona davant d’una pantalla d’ordinador, també és molt recomanable fer exercicis visual, per tal d’assegurar-nos que no se’ns assequin excessivament les pupil·les.
El treball dempeus
- Cal posicionar-se correctament: tot allò que mirem amb freqüència cal que estigui frontal a nosaltres i per davall dels ulls.
- Disminuir el pes dels objectes manipulats, evitant alçar-los per damunt de les espatlles o baixar-los per davall dels genolls.
- Evitar inclinar molt el tronc cap endavant, i girar-lo cap endarrere.
- Reduir la intensitat del treball físic pesat.
- Allargar els cicles de treball molt curts, evitant el treball repetitiu.
- Emprar un suport per mantenir un peu més elevat que l’altre, quan haguem d’estar molt de temps dempeus.
- Emprar un calçat còmode, que no oprimeixi els peus, lligat, amb taló baix, de teixit transpirable i sola antilliscant.
Altres recomanacions
- Realitzar una pausa periòdica cada hora; és millor que un descans llarg quan ja ens hem fatigat.
- Mantenir l’espai d’estudi o treball net i endreçat.
- No oblidar la hidratació! Tant si treballem com si estudiem, és molt important i beneficiós per la salut hidratar-se correctament i constantment al llarg de la jornada. Així evitarem la boca seca, la debilitat, el mal de cap, la confusió i la fatiga.
- Organitzar i planificar les feines abans de realitzar-les ens ajudarà a evitar postures forçades i moviments bruscos.