Queden pocs dies per l’inici del curs escolar, la qual cosa es presenta com una oportunitat per a començar nous hàbits saludables, sobretot en els més petits de casa. Una alimentació amb tots els nutrients farà que els nostres fills tinguin més energia.
Una dieta rica en nutrients ha de contenir els macronutrients bàsics; proteïnes, carbohidrats i greixos, però tot en una mesura equilibrada. Igual que incorporar l’aigua com a beguda fonamental i les fruites i les verdures.
Aigua
Sempre és molt important perquè el teu fill/a es mantingui hidratat. L’aigua té efectes saludables en el nostre cos, és un element bàsic per a l’organisme. Els petits tendeixen a moure’s molt més que els adults i això comporta al fet que puguin deshidratar-se més ràpid. L’aigua és la beguda ideal i una de les millors opcions per a evitar begudes com refrescos o sucs, que solen contenir alts nivells de sucre i a la llarga poden provocar sobrepès, la qual cosa no és gens recomanable per als éssers humans.
Proteïnes
La proteïna pot ser d’origen animal o vegetal. Es pot incloure talls de gall dindi, ous, ocells, peixos i productes lactis. La proteïna vegetal es troba en els llegums i en la fruita seca.
A més, procura sempre que les carns siguin baixes en greix. D’altra banda, els embotits contenen alts índexs de greixos i sal, la qual cosa a la llarga és perjudicial per a la salut i el creixement dels nens.
Carbohidrats
Existeixen molts aliments que contenen carbohidrats, alguns d’ells són les pastes, pa, galetes, cereals i arròs. Alguns llegums també contenen carbohidrats i tubercles com la patata.
Et deixem 5 menús saludables pel mig matí perquè el teu fill/a porti a l’escola. Pren nota!
Àpat per al dilluns
- 1 sandvitx de formatge i mel amb pa integral
- 1 plàtan
- Aigua saboritzada amb llimonada
Àpat per al dimarts
- 2 Llesques de pa integral amb formatge fos, olives i orenga
- 1 poma vermella
- Llet semidesnatada
Àpat per al dimecres
- 1 sandvitx de pollastre amb enciam, tomàquet, sal i oli d’oliva
- 1 pera
- Suc natural
Àpat per al dijous
- 1 sandvitx de tonyina amb ceba i llimona
- Iogurt líquid
- 1 poma verda
Àpat per al divendres
- Pa integral amb alvocat i ou
- 1 mandarina i raïm vermell
- Llet amb cacau pur
Procura que l’àpat del teu fill contingui molts nutrients, els productes processats no són una bona elecció. No es tracta d’anul·lar completament les llaminadures o els productes processats, però sí d’evitar al màxim que els consumeixi.
Treballar en equip amb el teu fill/a per a crear els diferents menús que portarà al col·legi pot motivar-lo/a a uns hàbits més saludables.
Recorda! Sempre pots canviar algun ingredient que no sigui el seu preferit per un altre similar que li aporti molts nutrients.
