A través d’aquest article, l’equip d’aigua d’Ekke Viding volen donar-vos les eines bàsiques perquè conegueu com s’ha de nadar al mar o en aigües obertes i pugueu aconseguir un desenvolupament físic complet.
Consells per nadar al mar
Para preparar una experiència gratificant al mar, és important preparar-nos per a aquest moment. Per això és recomanable seguir aquests consells:
1. Utilitzeu neoprè
No és el mateix nadar a l’estiu que a l’hivern pel contrast tèrmic de l’aigua sobre la temperatura del cos. Per poder disminuir la diferència de temperatura del mar, hi ha vestits de bany complets anomenats neoprens que la mitiguen.
Com a referència, el cos humà entra en hipotèrmia amb temperatures per sota de 14 graus. És important recalcar que en les competicions de triatló és obligatori l’ús de neoprè quan la temperatura de l’aigua és inferior a 24 graus, i fins i tot es limita el temps de nadar en temperatures prop dels 14 graus.
2. Mireu amb antelació l’estat del mar
Per mitigar la incertesa climàtica, hi ha a disposició aplicacions mòbils que detallen la informació següent:
- L’estat del mar.
- La direcció i la força del vent i dels corrents marins.
- La intensitat dels raigs UV.
- La temperatura ambient i la de l’aigua.
És important que consulteu aquestes aplicacions abans d’entrenar-vos.
3. Escalfeu en sec
Una vegada revisat l’estat del mar i situat el lloc d’entrenament, farem un escalfament en sec a la mateixa platja i ens focalitzarem principalment en les articulacions de les espatlles. Posteriorment entrarem progressivament a l’aigua perquè el cos vagi assimilant la temperatura.
4. Localitzeu boies
Un altre aspecte important és tenir localitzades les boies al mar, perquè delimiten la zona de bany amb la zona d’embarcacions recreatives a motor. Gràcies a aquests elements podrem orientar-nos durant el transcurs del nostre entrenament i saber quina és la distància feta fins al moment.
5. Respireu per ambdós costats
Nadar en aigües obertes és lleugerament diferent a fer-ho en una piscina, principalment perquè al mar l’entorn és canviant i necessitem orientar-nos constantment.
A banda de visualitzar les boies, per aconseguir una orientació òptima és recomanable saber respirar pels dos costats, perquè ens ajudarà a tenir una segona opció, si les ones ens esquitxen a la cara i no podem respirar de forma eficient per un dels dos laterals.
6. Nadeu en perpendicular
Cal recordar que la travessia transcorre majoritàriament paral·lela a la costa, en cap cas perpendicular pel risc que això comporta, si tenim alguna dificultat durant l’entrenament.
Un consell per aconseguir sortir victoriós davant els corrents marins és no confrontar-s’hi mai, perquè són infinitament més forts que nosaltres i no es desgasten amb el temps.
“Si Nadem A Contracorrent, Tenim Totes Les De Perdre”
Per superar un corrent advers, hem de nadar de forma perpendicular i una vegada fora, anar nadant cap a la costa.
7. Useu balisa
A més, hem de ser conscients que quan nadem al mar obert estem obligats a senyalitzar-nos amb una balisa en forma de boia durant tota la travessia perquè la resta de navegants i banyistes ens puguin veure.
Beneficis de nadar al mar
Els esports d’aigua són coneguts pels seus beneficis a l’hora de treballar les articulacions i també pel manteniment de la condició física.
Les diferències de nadar al mar respecte a la piscina és la gran varietat d’estímuls externs que ens afecten durant la travessia. Aquests estímuls externs obliguen el cos a adaptar els sentits i fer-los més eficients davant els imprevistos de la natació.
La composició de l’aigua marina ajuda a mitigar les irritacions del sistema respiratori. A causa de les fluctuacions del nostre cos amb la superfície del mar i l’onatge, és una bona forma de desenvolupar el sentit de l’equilibri. Per preparar prèviament el sentit de l’equilibri, és recomana fer sessions de natació de durada més curta a més llarga en les quals l’onatge sigui mínim per poder entrenar el sentit de l’equilibri. Hi ha molts centres que tenen cursos i classes de natació
La constant correcció de l’orientació del cos durant la travessia fa que la nostra visió perifèrica treballi constantment, la qual cosa repercuteix directament en les nostres activitats diàries i ens ajuda a poder veure-hi sense fixar-nos-hi.
És molt important tenir controlats els elements que ens envolten, així com les necessitats del nostre cos en forma d’una hidratació correcta. I també ho és informar un familiar/amic del recorregut que fem i quina durada tindrà.
En definitiva, nadar al mar és una experiència única apropiada per a tots els públics, però sempre amb el bon assessorament dels nostres professionals.
Aleix Arnau – Ekke Viding
