Com alleujar els còlics menstruals?
Temps aproximat de lectura:
Peu de foto:Imatge d'arxiu
Els còlics menstruals són dolors a la part inferior de l’abdomen durant el període de menstruació. La majoria de les persones comença a notar còlics menstruals després de mig any de tenir la seva primera menstruació, i es prorroguen en la majoria de cicles.
Normalment apareixen just abans de que comenci el cicle i acaba en el segon o tercer dia de la menstruació. A municipis com Les Borges Blanques es concedeix un permís menstrual de 8 hores al mes per les dones que ho necessiten.
Causes
Els còlics menstruals es deuen a l’excés de prostaglandines, una espècie d'hormones que ajuden a que l’úter es contragui i es relaxi perquè l’endometri es desprengui. Si l’úter es contrau violentament, disminueix el flux de sang, reduint així els subministres d’oxigen al teixit muscular, què és el que causa dolor.
Com alleujar els còlics?
Medicaments
Els analgèsics antiinflamatoris són una manera d’alleujar el dolor menstrual, però no l’únic. Algunes persones elegeixen prendre anticonceptius com la píndola o el DIU per prevenir els còlics, ja prevenen el despreniment del revestiment uterí; però la seva principal funió és fer d'anticonceptiu. És a dir, en el cas de les píndoles antinconceptives te les has de prendre cada día, sent conscient també dels seus efectes secundaris.
Calor
La calor és un mètode dels més efectius pels còlics menstruals, que no té efectes secundaris. Pots fer servir una tovallola o una bossa d’aigua calenta per alleujar els símptomes.
La electroestimulació percutània
És una màquina que envia una corrent elèctrica de baix voltatge per incrementar el llindar de dolor i estimula la producció natural d’endorfines.
La dieta
Durant el síndrome premenstrual i la menstruació és important consumir menys grassa, menjar aliments rics amb potassi com és el cas del plàtan, ja que ajuda a reduir la retenció de líquids. A més és aconsellable menjar làctics, ja que tenen una gran quantitat de calci i de vitamina D
En canvi no és aconsellable menjar hidrats de carboni o prendre grans quantitats de cafè.
L’exercici físic
L’exercici ajuda a reduir el dolor menstrual, ja que augmenta el flux de la sang a l’abdomen. Fer ioga i enfocar-se amb postures on l’abdomen estigui estirat pot millorar el dolor.
El sexe
El sexe allibera endorfines, a més augmentar també el flux de sang. Per això es recomana practicar sexe –sola o en parella- durant els dies que dura la menstruació, per alleujar els còlics.
