L’estrès és un procés que es posa en marxa quan una persona percep una situació o aconteixement com amenaçador. Es tracta d’una relació de l’organisme que provoca un estat d’hiperalerta, derivant en una activació del nostre sistema simpàtic. Com a conseqüència, pot provocar dificultat per conciliar el son o per tornar a dormir quan ens despertem a la matinada. Tot això repercuteix en l’estrés diurn i les seves consequències, i es pot arribar a convertir en un cercle viciós.
Els problemes per iniciar o mantenir el son acostumen a ser una consulta molt frequent, tant en l’atenció primària com en les unitats del son. Més del 60% de casos tenen a veure amb l’estrès. La sobrecàrrega de responsabilitats i l’excés d’activitat al llarg del dia impedeixen en ocasions desconnectar a l’hora de dormir. Per això és important desenvolupar els mecanismes de defensa davant l’estrès, com, per exemple, una bona organització de les tasques a realitzar durant el dia.
Per reduir l’estrès és important crear les condicions òptimes per al descans, evitant activitats que puguin afectar el son: exercici físic, l’ús de tablets o telèfons, o anticipar la feina del dia següent. Aquestes activitats caldrien substituir-les per altres més relaxants com una lectura monòtona que faciliti el son, un bany calent o prendre una infusió. En ocasions, el factor estressant desapareix i, amb ell, el transtorn del son. En altres, el factor estressant persisteix, però la persona desenvolupa mecanismes d’adaptació i normalitza el son, desapareixent les dificultats per dormir.
