Com puc cuidar el meu cor?

LLEIDA.COM | Maria Lozano
Publicat: 
29-09-2021
Actualitzat: 29-09-2021 1:00
Temps aproximat lectura Temps aproximat de lectura:
  • Com puc cuidar el meu cor?

Avui se celebra el Dia Internacional del Cor. I és que aquest múscul (l'únic que no descansa mai) és el motor del nostre cor. Ens bombardeja sang vegada rere altra per tot el cos, distribuint així l'oxigen que en un primer moment ens arriba als pulmons. El cor bombardeja sang unes 72 vegades per minut en un adult sa.

Per això és important cuidar el nostre sistema cardiovascular i el nostre cor. La clau és tenir uns bons hàbits de vida, tant en l'exercici físic i el son com l'alimentació.

Exercici físic i son

  • Camina mínim trenta minuts al dia. No només és bo per la salut cardiovascular, també per la diabetis i per l'estrès.
  • Fes exercici físic. Sigui l'esport que sigui, fer exercici almenys 4 cops per setmana reduirà considerablement tenir alguna malaltia cardiovascular.
  • Dorm 8 hores al dia. Tenir un horari de son correcte i una rutina farà que descansis més. Aquest fet farà que les hormones que controlen l'estrès es redueixin, fet que augmentarà la salut del teu sistema cardiovascular.

Alimentació

  • Menja fruita i verdura. Es recomana menjar 5 peces al dia de fruita i verdura, ja que contenen fibra, vitamines i antioxidants; que afavoreixen un bon funcionament del cor. A més contenen potassi que ajuden a baixar la tensió arterial.
  • Redueix les grasses d’origen animal. Tot i que les grasses són beneficioses per la nostra salut, les d’animal tenen més possibilitats de causar colesterol. En canvi, grasses vegetals com l’advocat i l’oli d’oliva verge extra tenen nombrosos beneficis.
  • Limita els ultra processats, ja que contenen olis refinats que també causen colesterol.
  • Elimina el tabac i limita l’alcohol. El tabac redueix el reg sanguini al cor i afavoreix el risc de trombosis. L’excés d’alcohol, per una altra banda, està relacionat amb altres patologies cardiovasculars.
  • Redueix el consum de sal, ja que aquesta augmenta considerablement la tensió arterial.
  • Cuida el teu pes. El sobrepès i l’obesitat són factors de risc per tenir un atac de cor i  colesterol.

Estrès

Patir estrès i inclús ansietat normalment pot augmentar considerablement el risc de patir una malaltia cardiovascular, ja que augmenta la pressió arterial i els batecs del cor per minut.

Comparteix

També t'interessarà