Què són exactament?
Els cruiximents o les populars «agulletes» són un dolor muscular d’aparició tardana, semblants a un blau, però internes. És el nom col·loquial per als microtrencaments de microfibres musculars, que es produeixen quan el múscul ha estat sotmès a un exercici que ha suposat un esforç superior a l’habitual per a ell, i solen anar acompanyades de la inflamació d’aquest múscul. Generalment, aquestes mini tortures apareixen entre les 24 i 48 hores després de l’exercici, així que tret que siguem experts en cruiximents, poden arribar per sorpresa al moment més inesperat. Per aquest motiu, són pràcticament inevitables, o almenys quan comencem amb nous exercicis o, simplement, si tornem d’unes vacances de la nostra «fit-life».
Aquesta setmana, una de les nostres redactores de l’equip de LLEIDA.COM ha patit, segons ella, «els pitjors cruiximents en mesos» i ho corroborem. Només feia falta veure com baixava unes escales.
I és que quants ens hem trobat al seu lloc? Els cruiximents són una de les pitjors molèsties que podem tenir després d’una rutina d’exercici. Per molt que els fitness diguin que és indicador d’un bon exercici físic, els cruiximents són com la ressaca, una molt bona festa que resulta en un martiri.
Es poden alleujar o evitar?
Sí que es poden alleujar, però difícilment els evitaràs. Els cruiximents són una resposta normal a un esforç extra. La modificació en la rutina d’entrenament sol anar plegada d’aquest dolor o rigidesa muscular, ja sigui per les seves modificacions, la seva pràctica o la seva intensitat, així i tot, sí que es pot calmar el dolor. Igual que la ressaca, però deixant els mites a part. Beure aigua no és la solució, tanmateix, mai ve malament. Això com els especialistes recomanen beure 2 litres al dia, veritat? Doncs, d’igual manera pots alleujar els colors musculars.
Hi ha els qui estan a favor dels estiraments i qui els descarten, però tots dos bàndols coincideixen que la regularitat i moderació són imprescindibles. Tampoc seran la cura, però tota ajuda és poca.
L’ideal per no convertir-se en un zombi errant, és el control a l’hora d’exercitar els músculs. Aquests s’han de preparar per a qualsevol esforç, així que per a ajudar-los a no sofrir no hauríem de passar de 0 a 100 en les nostres rutines, anar progressant i augmentant gradualment la intensitat dels exercicis.
Així que si tens un esdeveniment al qual no pots faltar, això no obstant, si abans vols passar per xapa i pintura, et recomanem que no entris a la nova classe dirigida del teu gimnàs, millor que t’agafi amb temps, o almenys dos dies abans.
Però existeix un ‘ibuprofèn’ pels cruiximents? Com podem remeiar-los (o almenys intentar-ho)?
Tota persona fitness sap que els cruiximents de la classe de pilates, per molt control que suposi, poden ser «mortals». Així bé, sabem que apareixeran tard o d’hora i per això, alguns experts recomanen aplicar gel antiinflamatori quan aparegui el primer símptoma, i passades les primeres 24 hores, aplicar calor amb un massatge suau.
De la mateixa manera que les llegendes conten que la ressaca es passa amb una altra copa, hi ha els qui diuen que els cruiximents se’n van amb més exercici. Però compte, perquè els experts insisteixen en el descans, no un descans absolut, però si el repòs dels músculs és important. A més, l’activitat física s’hauria de dur a terme suau i progressiva fins que vegem que ens recuperem. El repòs ajudarà a curar a aquests ‘microtrencaments’ tan indesitjats.
Fes esport, menja sa i, quan els cruiximents truquin a la teva porta, recorda que càrrega que plau no pesa.
