ℹ️ 5 exercicis per enfortir el Sòl Pelvià
El sòl pelvià és el conjunt de músculs i lligaments de la part baixa de l'abdomen, que ens ajuden a contraure i relaxar els esfínters, i que sostenen la bufeta, l'úter, la uretra i l'anus. Hi ha diversos factors que debiliten aquesta zona amb el pas del temps:
- Embaràs i part: Durant l'embaràs, el pes de l'úter en creixement exerceix pressió sobre el sòl pelvià, i el part pot implicar estirament i possible lesió dels músculs del sòl pelvià.
- Envelliment: A mesura que complim anys, els músculs i els teixits del cos perden elasticitat i tonicitat, inclosos els músculs del sòl pelvià. Això pot fer que siguin més propensos a la feblesa i a la disfunció.
- Estil de vida sedentari: La falta d'activitat física poden contribuir a l'afebliment del sòl pelvià.
- Obesitat: L'excés de pes pot exercir pressió addicional sobre el sòl pelvià, la qual cosa porta al seu afebliment i deterioració.
- Cirurgia pelviana: Algunes intervencions quirúrgiques a la regió pelviana, com la cirurgia de pròstata en homes o la cirurgia ginecològica en dones, poden danyar els músculs i els teixits del sòl pelvià.
- Restrenyiment crònic: La tensió repetida durant els moviments intestinals difícils i crònics pot exercir pressió sobre el sòl pelvià i contribuir a la seva deterioració.
- Factors genètics i hormonals: Algunes persones poden tenir una predisposició genètica a tenir un sòl pelvià més feble. A més, els canvis hormonals, com els que ocorren durant la menopausa en les dones, poden influir en la salut del sòl pelvià.
Enfortir el sòl pelvià és important per a mantenir una bona salut i prevenir problemes com la incontinència urinària, el prolapse d'òrgans pelvians i altres trastorns relacionats. Amb aquest motiu t'expliquem aquí algunes formes efectives per a millorar el sòl pelvià:
- Exercicis de Kegel: Els exercicis de Kegel són el mètode més comú i efectiu per a enfortir el sòl pelvià. Consisteixen a contreure i relaxar els músculs del sòl pelvià. Per a fer-los, simplement estreny els músculs que usaries per a detenir el flux d'orina i mantingues la contracció durant uns segons abans de relaxar-los. Repeteix aquest exercici diverses vegades al dia.
- Entrenament amb pesos vaginals: Els pesos vaginals, també conegudes com a cons vaginals o boles xineses, són dispositius de pes que s'insereixen en la vagina i ajuden a enfortir els músculs del sòl pelvià. Comença amb un pes vaginal de menor pes i tracta de mantenir-la en el seu lloc durant diversos minuts al dia. Amb el temps, pots augmentar el pes i la durada de l'entrenament.
- Pilates: El mètode Pilates inclou exercicis dissenyats específicament per a enfortir els músculs del sòl pelvià. Molts dels exercicis de Pilates involucren l'activació d'aquests músculs i poden ajudar a millorar la seva força i to.
- Ioga: Algunes postures de ioga, com el pont, la postura del gat-vaca i la postura del nen, poden ajudar a enfortir el sòl pelvià. El ioga també pot ajudar a millorar la consciència corporal i la respiració, la qual cosa és beneficiós per a la salut general del sòl pelvià.
- Bio feedback i electroestimulació: Aquestes tècniques poden ser així mateix molt útils. El Bio feedback utilitza dispositius especials per a mesurar l'activitat muscular i proporcionar retroalimentació visual o auditiva, la qual cosa t'ajuda a identificar i contreure els músculs correctes. L'electroestimulació fa servir corrents elèctrics suaus per a estimular els músculs del sòl pelvià i enfortir-los.
Recorda que és important consultar a un professional de la salut, com un fisioterapeuta especialitzat en sòl pelvià, per a obtenir una avaluació adequada i rebre orientació personalitzada sobre quins exercicis són més adequats per a tu.