Després de molt marisc, uns quants rostits, diverses copes de vi i cava i nombrosos dolços en forma de torrons i polvorons, torna la crua realitat. Aquella que marca la bàscula després d’acabar el Nadal i que sol reflectir de mitjana uns dos quilos més que abans de començar les festes.
«La majoria canviem la nostra rutina, amb menjars més abundants i menys activitat física. En persones sanes no té per què comportar més conseqüències, però si hi ha patologies prèvies (hipertensió o diabetis) aquestes poden agreujar-se», explica Cristina Domínguez, dietista nutricionista del servei d’Endocrinologia de l’Arnau de Vilanova. Però no tot s’hi val per reduir aquests quilos de més. Creure en les dietes miracle que arriben a prometre baixar deu quilos en poc més d’una setmana (el recomanable és entre mig i un) pot ser perillós per a la salut física, però també la psicològica, amb sentiment de culpabilitat quan apareix el comú efecte rebot.
«El més recomanable és una dieta variada, equilibrada i segura, que s’hauria de mantenir tot l’any», afirma Domínguez. Una dieta que inclogui entre tres i cinc menjades diàries, perquè tampoc no són aconsellables les barretes o els batuts com a substitutius ni els suplements vitamínics o minerals sense prescripció mèdica.
I tot plegat acompanyat d’exercici físic, que fa que els gimnasos comencin a recuperar aquests dies l’activitat. «No notem tant que hi hagi nous socis sinó que els que van deixar de venir a començaments de desembre tornen ara», explica María Campos, responsable del gimnàs Trèvol de Lleida. Fer exercicis cardiovasculars combinats i prendre-s’ho amb paciència són dos dels principals consells. Si no es va a un centre esportiu, almenys s’ha de fer mitja hora diària de passejada o de pujar i baixar escales.
esport
Es recomanen exercicis cardiovasculars al gimnàs o almenys mitja hora de caminar al dia
