En el món del fitness, és habitual veure novells als gimnasos i centres esportius que, ja sigui per por de preguntar als professionals o per seguir rutines dubtoses d’internet, acaben realitzant entrenaments que no els ajuden a assolir els seus objectius i que fins i tot poden provocar lesions.
Per això, des dels experts de Viding EKKE volem oferir-te una sèrie de consells perquè comencis amb bon peu en l’entrenament de força i evitis errors que et facin perdre el temps.
Les 5 claus per començar
1. La tècnica és el primer: Un dels primers punts que has de controlar en començar l’entrenament de força és la tècnica dels exercicis bàsics. Comença amb màquines guiades i progressa cap al pes lliure. Aprendre la tècnica dels patrons bàsics de moviment i treballar-hi et permetrà millorar els teus resultats a llarg termini.
2. Freqüència abans que intensitat: Quan et comences a entrenar, el més important és la repetició, ja que necessitem automatitzar els gestos abans d’augmentar la intensitat, per evitar el risc de lesions. Comença amb entrenaments fullbody en els quals treballis tot el cos. Això permetrà que el teu cos s’adapti progressivament tant a l’execució dels exercicis com a la càrrega de l’entrenament.
3. Progressa en les càrregues: Un cop domines les càrregues dels teus entrenaments, segueix progressant-hi. Algunes opcions per fer-ho són:
– Augmentar el nombre de repeticions mantenint el pes.
– Augmentar el pes mantenint el nombre de repeticions.
4. El teu objectiu està en el llarg termini: Quan comencem a entrenar, volem donar el millor de nosaltres mateixos i ens exigim entrenaments que, a llarg termini, són difícils de mantenir. Has de ser realista i marcar-te un ritme d’entrenament que sàpigues que pots mantenir. Al principi, la motivació és alta, però després aquesta pot disminuir, i és la disciplina la que ha de prendre el comandament. Per això, fes-ho fàcil i assequible.
5. La vergonya es queda a casa: Moltes persones tenen por de preguntar al monitor/a de sala i això és un error. Els professionals del gimnàs estan per ajudar-te i guiar-te en el teu procés de millora. Donar aquest pas t’agilitzarà l’aprenentatge i t’ajudarà a evitar errors.
