El tabaquisme és una de les principals causes de mort evitable en el món industrialitzat. Molts fumadors no intenten deixar de fumar perquè pensen, que no tenen “força de voluntat”, que els serà molt difícil, sofriran, engreixaran i que les millores en la seva salut sol es veuran si passa molt molt temps. No obstant això, la “força de voluntat” o motivació és alguna cosa que es treballa i s’aconsegueix, així com es poden aprendre moltes estratègies que ens van fer fàcil abandonar el tabac i evitar les recaigudes.
D’altra banda, els beneficis per a la salut són gairebé instantanis després de l’últim cigarret i, per sort, continuen millorant amb el temps d’abstinència:
- 20 minuts després d’haver fumat l’últim cigarret, la freqüència cardíaca baixa, torna a la normalitat i la circulació comença a millorar.
- Després d’1 dia sense fumar, el cos es neteja de l’excés de monòxid de carboni i augmenten els nivells d’oxigen en l’organisme. L’activitat física i l’exercici són més fàcils de fer.
- 2 dies després, es nota un major sentit de l’olfacte i es recuperen els sabors dels aliments.
- En 3 dies, els nivells de nicotina en el cos s’esgoten.
- En 1 mes d’abstinència, la funció pulmonar comença a millorar, es produeix menys tos i menor dificultat per a respirar.
- 9 mesos després de deixar de fumar, els pulmons s’han curat de manera significativa.
- 1 any després de deixar de fumar, el risc de malaltia coronària disminueix a la meitat, reduint el risc d’accident cerebrovascular.
- Després de 10 anys sense fumar, les possibilitats de desenvolupar càncer de pulmó i morir d’ell es redueixen aproximadament a la meitat. a probabilitat de desenvolupar càncer de boca, de gola o de pàncrees també s’ha reduït significativament.
- Després de 20 anys sense fumar, el risc de mort disminueix al nivell d’una persona que mai ha fumat en tota la seva vida.
Els tractaments psicològics han demostrat ser eficaços en el tractament dels fumadors des de la dècada dels anys 60. Actualment, el tractament psicològic d’elecció seria un programa conductual multicomponent.
