Què puc fer per evitar els gasos i la inflor?

03-12-2018
  • Què puc fer per evitar els gasos i la inflor?

Probablement, alguna vegada heu sentit incomoditat o molèstia en notar-vos la panxa inflada, amb la sensació que és plena d’aire. Es tracta d’un trastorn desagradable i freqüent que es caracteritza per un excés de gasos al tub digestiu. Tot i que la inflor a l’estómac es pot produir per diferents causes, la més freqüent és l’alimentació i per empassar aire en menjar o beure. Generalment, s’expulsen gasos de 14 a 23 vegades al dia, però molesten més a unes persones que d’altres.

Alguns dels aliments que habitualment causen inflor són les llegums, verdures i fruites, com les mongetes, cigrons, llenties, col, coliflor, cols de Brussel·les, pèsols, bròquil, carxofes, etc. Aliments amb alt contingut en greixos i amb hidrats de carboni: patata, plàtan, galetes i torrades, o aliments i productes amb edulcorants artificials, com ara caramels i xiclets sense sucre.

Cal tenir en compte que evitar la llet i els derivats làctics us pot ajudar a saber si la inflor podria estar associada a una intolerància a la lactosa. Així mateix, evitar els productes amb gluten us pot servir per determinar si es tracta d’una celiaquia (intolerància al gluten). Sempre es recomana anotar el que mengeu per identificar quins aliments no us causen inflor i intenteu adaptar la dieta per tal que sigui saludable.

Normalment, la sensació d’inflor es pot controlar modificant els hàbits alimentaris i limitant la quantitat d’aire que s’empassa. Aquestes són algunes recomanacions:

  • Menjar lentament i mastegar bé els aliments.
  • Beure poca quantitat de líquid durant els àpats, ja sigui aigua, refrescos o begudes carbonatades, sucs i vi.
  • Limitar la ingesta dels aliments que produeixen gasos.
  • Evitar beure amb palleta, de cop o amb porró.
  • Evitar mastegar xiclets i llepar caramels.
  • Deixar de fumar.
  • Fer exercici físic.
  • Consultar amb un dietista/nutricionista. 
Departament de Salut de la Generalitat
Comparteix

També t'interessarà

Enquesta