La tornada al gimnàs ha de ser gradual i progressiva, tenint en compte i respectant la nostra condició física actual. A Royal Lleida ens aconsellen, ara més que mai, a escoltar el nostre cos. Hem de tenir en compte que, malgrat hagis seguit entrenant aquest temps, el tipus de treball, la intensitat i les càrregues, segurament hauran estat força diferents a les que aplicaríem faríem en un centre de fitness. Partint d’aquest punt, comença fent un petit autoanàlisi i una valoració de la teva condició física actual.
- Defineix petits objectius clarament assolibles a curt i mig termini. T’ajudarà a mantenir-te motivat i constant.
- Prioritza l’escalfament. Dedica-hi temps de qualitat tenint en compte el tipus d’entrenament que faràs i els teus punts febles, sobretot si entrenes de manera individual a la sala fitness. Depenent del tipus d’entrenament que vagis a realitzar t’hauràs de focalitzar en un escalfament de tipus cardiovascular i/o incidir més aviat en la mobilitat.
- Regula la càrrega de treball, ara mateix un dels objectius es evitar sobreentrenament i lesions.
- Si fas un entrenament basat en la força, treballa amb menys intensitat i volum que habitualment (utilitzar pesos més lleugers, menys repeticions o series, més descans entre aquestes).
- Si fas un entrenament de tipus cardiovascular, no oblidis la tornada a la calma, disminuint el ritme i la intensitat progressivament.
- Tingues molt present la hidratació durant l’entrenament, per tal de reposar sals minerals.
- Finalitzar l’activitat amb uns estiraments t’ajudarà a recuperar-te més aviat i a relaxar-te un cop acabada la sessió.
- Consulta al nostre equip tècnic. Ara mateix és fonamental que segueixis les seves recomanacions. Ells t’assessoraran en tot el que necessitis referent al teu entrenament i a la millor manera per tornar òptimament a l’activitat.
Seguint les nostres recomanacions, la teva tornada a l’entrenament serà una fantàstica experiència per continuar gaudint de l’activitat física i d’un bon estat de salut.
Maria Masfret – Royal Lleida
