⏯️ 12 recomanacions per prevenir el càncer

Alguns càncers es poden evitar si es porta un estil de vida saludable. Per això podeu seguir les recomanacions següents. 

No fumeu

El consum de tabac és la primera causa de la pèrdua de salut. A més és un dels factors de risc més importants de les malalties cardiovasculars i respiratòries, així com un nombre important de càncers. L'exposició passiva al fum del tabac també incrementa el risc de càncer de pulmó en les persones no fumadores.

Una quarta part de les persones fumadores morirà durant l'edat de treballar i perdrà vint-i-cinc anys de vida.

Feu de la vostra llar un espai lliure de fum

La casa pot ser un lloc freqüent d’exposició al fum per al fumador passiu. Aquest fum del tabac a la feina o a casa està associat a malalties que es poden prevenir, incloent el càncer.

Mantingueu-vos en un pes saludable

En les poblacions europees, les persones que segueixen un estil de vida saludable i s'adhereixen a les recomanacions per a la prevenció del càncer tenen un risc estimat d'un 18% menor de càncer.

Feu activitat física en el vostre dia a dia

Les persones amb una activitat física insuficient tenen un risc més elevat de desenvolupar càncer. Els estudis indiquen que les persones que practiquen de 3 a 4 hores setmanals d’activitat física aeròbica d’almenys intensitat moderada tenen menys risc de patir càncer de còlon i càncer de mama, en comparació de les persones sedentàries.

S’entén per activitat física moderada aquella que no ens deixa esgotats, que no ens fa suar excessivament. Alguns exemples són: els balls de saló, les caminades, etc.

Alimenteu-vos de forma saludable

• Mengeu força cereals integrals, llegums, fruita i verdura.
• Eviteu les begudes ensucrades.
• Eviteu la carn processada. Limiteu el consum de carn vermella i els aliments amb un alt contingut de sal.

Limiteu el consum d’alcohol

A part de ser adictiu, està relacionat amb molts tipus de càncer. 

Eviteu l’exposició excessiva al sol

No feu servir cabines de raigs UVA, són igual de perjudicials que el mateix sol. Recordeu que la pell té memòria, i no protegir-se com cal dels raig UVA pot conduir a patir un melanoma a llarg termini.

Protegiu-vos de les substàncies contaminants 

És important protegir-vos de substàncies contaminants al vostre lloc de feina, complint les instruccions de la normativa de protecció de la salut.

Eviteu exposició a la radiació

La radiació que té prou energia per trencar els enllaços químics i crear ions, es denomina "radiació ionitzant". Pot causar danys en l'ADN d'una cèl·lula, que pot causar mutacions. Si aquestes mutacions es transmeten a través de les noves generacions de cèl·lules, en última instància, poden conduir al càncer o altres efectes nocius per a la salut.

Esbrina si pots estar exposat a alts nivells de radó al seu domicili, ja que aquest material té molta radiació.

Per les dones

• ​La lactància materna redueix el risc de patir càncer de mama. Si pots, dona el pit al teu nadó.
• La teràpia hormonal substitutiva augmenta el risc de patir diferents tipus de càncer. Limita el seu ús.

Preveniu les infeccions i vacuneu als vostres fills i filles

• De la hepatitis B als nadons
• El papil·loma virus del papil·loma humà a les nenes

Participa en programes de detecció precoç 

És crucial per prevenir la mort o mètodes de tractament menys agressius. A la Unió Europea, es recomana el cribratge dels càncers de còlon, de mama i de coll uterí, quan s'ofereix com a part d'un programa organitzat amb els recursos adequats per garantir una alta qualitat. 

Codi europeu contra el càncer