Els especialistes en el son avisen que amb el confinament és molt fàcil que les persones acabin tenint problemes per dormir. Els motius poden ser molts, ja que aquesta situació pot dur-nos a símptomes psicològics com l’estrès, el mal humor, nerviosisme o trastorns de son, que en conjunt poden provocar insomni.
La Societat Espanyola de Neurologia (SEN) estima que prop de quatre milions de persones pateixen insomni crònic a Espanya i entre un 20 i 48 per cent de la població adulta té dificultats per iniciar o mantenir el son de forma ocasional, una incidència lleugerament superior en les dones que en els homes.
Dormir profundament durant almenys set hores diàries és un bàlsam per a la salut, ja que permet que el cos descansi i el cervell faci un «reset», afavorint que el sistema immunològic compleixi amb la seva comesa de mantenir-nos sans i plens d’energia.
L’insomni es pot corregir, o almenys alleujar en molts casos establint una sèrie de pautes que es denominen higiene del somni:
• Anar a dormir i llevar-se sempre a la mateixa hora, establir rutines de son
• Evitar fer la migdiada
• Fer exercici moderat, evitant-lo almenys 3 hores abans d’anar a dormir
• Evitar els sopars copiosos
• Fugir dels estimulants
• Abandonar les pantalles digitals al mínim dues hores abans d’anar-se’n al llit
• Dormir en un llit còmode per tu i en un ambient temperat
No obstant això, els especialistes que aborden els trastorns de la son aconsellen acudir al metge quan es produeixin alguns dels següents símptomes:
• Trigar més de 30 minuts en adormir-me
• Despertar-se amb freqüència durant la nit
• Despertar-se molt aviat (abans de les 5 de la matinada) i no poder tornar a dormir
• Estar cansat i amb son durant tot el dia
• Estar irritable i enfadar-se amb facilitat
• Tenir freqüents mals de cap
• Tenir dificultats de concentració a la feina o els estudis
• Estar desmotivat o abatut
• Sentir la necessitat de menjar aliments més grassos i ensucrats després d’una nit d’insomni (es coneix com el fenomen de «compensació alimentària»)
Visitar a un especialista és fonamental en aquest cas perquè permet analitzar el nostre cas particular i adaptar les pautes bàsiques d’higiene de la son a les nostres necessitats personals. Malgrat l’alleujament que suposa, la SEN calcula que només un terç de les persones que pateixen insomni crònic busquen ajuda professional. La raó d’aquesta data tan preocupant és que, en general, la manca crònica del somni reparador no es percep com un problema de salut. Aquesta idea falsa minva significativament la qualitat de vida de prop d’un 10% de la població espanyola.
RECORDA:
• El somni juga un paper molt important per al bon funcionament del nostre organisme.
• Quan tinguem símptomes d’insomni sovint, hem d’acudir a l’especialista.
• Hi ha pautes d’higiene de la son que poden servir de gran ajuda per combatre o almenys alleujar l’insomni crònic.
