A la tardor, després de l’aturada de l’estiu, tornem a practicar activitat física de manera regular. Per poder seguir amb els teus entrenaments i que les lesions no et facin parar et deixem aquests consells de com prevenir-les:
- Abans de començar a entrenar és convenient fer una revisió mèdica i contactar un entrenador o especialista en Educació Física perquè et marqui les pautes a seguir.
- Fes un entrenament progressiu perquè el teu cos es vagi adaptant de manera gradual. Ajusta la intensitat a la teva forma física i evita el sobreentrenament.
- Utilitza l’equipament adequat. Un calçat esportiu que s’ajustin a la teva trepitjada i a l’activitat que realitzaràs t’ajudaran a fer que la pràctica esportiva sigui més segura i que existeixi menys riscs de lesió.
- Realitza un bon escalfament abans d’iniciar l’activitat. Fes un escalfament dels grups musculars que vagis a exercitar. Comença fent alguns exercicis de mobilitat articular i després un treball cardiovascular a baixa intensitat com a el·líptica, bicicleta o cinta durant uns minuts.
- Fes servir una bona tècnica perquè l’exercici tingui els seus beneficis i evitar possibles lesions. Comprova sempre que l’execució dels exercicis sigui correcta.
- Para atenció als senyals del teu cos: si hi ha dolor, cal parar, i si aquest persisteix consultar amb un especialista.
- Quan estiguis entrenant concentra’t i no et distreguis. Posa el teu focus d’atenció en l’exercici que estiguis realitzant, controla la tècnica, el ritme i gaudeix de l’entrenament. Controla la respiració per tal de mantenir una correcta aportació d’oxigen als músculs.
- Mantenir-te hidratat. Beu líquids abans, durant i després de l’exercici.
- La recuperació i el refredament és una part essencial en un programa d’entrenament, ja que ajuda a maximitzar el rendiment i a reduir el risc de lesions. Realitza entre 5 a 15 minuts de refredament com caminar, trotar i estira els músculs després de cada sessió.
- Visita periòdicament al fisioterapeuta per prevenir possibles lesions i sobrecàrregues.
