Durant les vacances, molts hàbits i rutines es modifiquen, tant per als nens com per als adults. El del somni és un cas típic: al no existir l’obligació de complir amb horaris estrictes, és comú ficar-se al llit i aixecar-se més tard que durant la resta de l’any. I succeeix que, en el moment de tornar al col·legi, de nou els petits han d’adaptar els seus costums a les hores establertes. Com aconseguir-ho perquè sigui el menys traumàtic possible?
El principal consell dels experts de l’Associació Espanyola de Pediatria (AEP) és que els menors comencin a ficar-se al llit aviat des d’uns dies abans que comencin les classes, per a evitar que el canvi sigui massa brusc. “Cal acostumar als nens a la rutina del somni escolar al més aviat possible”, assenyala Gerardo Rodríguez Martínez, coordinador del Comitè d’Activitat Física de l’AEP.
El més apropiat és començar amb aquesta pràctica fins a dues setmanes abans de l’inici del curs. I és que com més aviat millor s’iniciï aquest període de canvi d’hàbits, més progressiu podrà ser. Si l’horari d’aixecar-se es retarda en dues hores durant les vacances, i hi ha dues setmanes per a corregir-lo, bastarà amb despertar-se i ficar-se al llit deu minuts més primerenc cada dia perquè la rutina “torni al seu lloc” d’una manera gairebé imperceptible. Si es comença amb el procés quatre dies abans, en cada jornada el petit hauria d’aixecar-se mitja hora més aviat que en l’anterior.
Conseqüències que els nens dormin poc o malament
I què passa si arriba el dia de la tornada al col·le sense haver passat per aquesta etapa de preparació? És probable que el nen no pugui agafar el son fins a tarda. I com l’endemà no té una altra opció que matinar, dormirà menys de les 10 o 11 hores recomanades per als escolars tant per part de l’AEP com per part de la Fundació del Somni dels Estats Units.
destaquem
Les conseqüències negatives de dormir menys del corresponent van molt més allà del disgust, la irritació i el mal humor que el petit sofrirà durant el dia. Una mala qualitat del somni afecta al seu rendiment escolar. Diversos estudis han demostrat, a més, que dormir poc o malament en la infància està associat amb el sobrepès, l’obesitat i un major risc de sofrir depressió. Si les alteracions es fan cròniques, poden causar fins i tot alteracions físiques com a problemes de creixement, segons apunta un article de Rocío Sánchez- Carpintero, neuropediatre de la Universitat de Navarra.
Claus per a reprendre les rutines del bon dormir
Una clau per a ajudar al fet que els nens agafin el son més primerenc radica en l’activitat física. En general, la recomanació és que els petits realitzin activitat física de moderada a intensa almenys durant una hora al dia. En èpoques en què fa falta ajustar els horaris de somni, es poden promoure algunes activitats més, perquè l’esforç demani després un descans reparador. Gerardo Rodríguez Martínez, qui també és pediatre de l’Hospital Clínic Universitari Ufanós Blesa (Saragossa), apunta que l’exercici físic es relaciona amb un millor rendiment escolar i millor estat anímic en els menors.
D’altra banda, és fonamental atendre les rutines del somni: el sopar, el bany i altres activitats típiques que indiquen que s’acosta l’hora d’anar-se a dormir. Si encara hi ha molta llum natural, convé baixar les persianes en aquests moments i, per contra, aixecar-les al matí una estona abans que el nen es desperti.
També cal parar esment a les pantalles, que són enemigues del somni. Segons un estudi realitzat per investigadors dels Estats Units i Alemanya, els menors que tenen prop del seu llit un telèfon mòbil o una tauleta dormen una mitjana de 20 minutos menys que qui ho fa lluny d’aquests dispositius. Com s’apuntava en el treball científic, l’endemà, els del primer grup també tenien la sensació de no haver dormit prou. El consell de no permetre’ls utilitzar aquests aparells en les últimes hores del dia val per a tot l’any, però és encara més vital en els primers dies després de la volta a les classes.
Un element més és el desdejuni, i no sols per tractar-se del menjar més important del dia, sinó també pel que significa com a ritual en els primers matins del curs. Si es prepara un desdejuni saborós i nutritiu i es dedica el temps suficient per a gaudir-lo en família i sense presses, el despertar serà menys costós i el nen afrontarà el dia més animat i amb millor humor.
Claves para retomar las rutinas de sueño en la vuelta al cole
