ℹ️ Estrès postvacacional: així li podem parar els peus

Aquest cap de setmana vam posar el fermall final a les celebracions nadalenques, a aquesta intensa consecució de dies de molt menjar i gaudir amb la família i afins. I fins al cos ens demanava posar-li fi, tornar a agafar les regnes de la nostra rutina, amb els hàbits alimentaris, de somni... No obstant això, és normal que la volta ens costi una mica. Toca fer front a les obligacions laborals i personals, a emprendre aquells propòsits que ens hem plantejat per als pròxims dotze mesos i a regular la nostra despesa econòmica, després del desemborso nadalenc. Així que no és d'estranyar que estiguem notant en la nostra ment i en el nostre cos els símptomes de l'estrès postvacacional, que sí, també pot arribar al gener. Sort que podem combatre-ho juntes.

Els efectes de l'estrès postvacacional

Encara que pensem que l'estrès postvacacional té un regust més estival, també pot manifestar-se després de les vacances de Nadal. I és que des de mitjan desembre portem ajornant els nostres objectius amb la vista posada al gener del 2024, però aquest marge de maniobra ha desaparegut. Amb la volta a l'oficina, hem pres consciència que el punt de partida dels nous projectes és ara, i que ja no podem procrastinar més.

Aquesta setmana, de manera especial, estem batallant amb el repte de tornar a les rutines de somni i als hàbits alimentosos que ens fan bé, a planificar o organitzar com fer realitat els nostres propòsits per a 2024 i com ajustar-nos una miqueta el cinturó. S'ha acabat el moment de balafiament i toca recuperar una miqueta les nostres finances.

Tot aquest estrès postvacacional es pot manifestar de moltes formes: cansament i esgotament i feblesa en els músculs, palpitacions i marejos, però també trastorns del son, així com angoixa, irritabilitat...

A més, en els períodes d'estrès, podem patir una major caiguda del cabell (efluvi telogen), perquè els fol·licles pilosos sofreixen una espècie de xoc, que provoca que el percentatge de cabells que estan en fase de caiguda (telogen) es dispari del 10 al 20%. Si es considera normal perdre entre 50 i 100 cabells diaris, en aquests períodes aquesta quantitat es duplica. Si tenim sota control el detonant de l'estrès, la caiguda és recuperable i es redueix en un termini d'entre 3 i 6 mesos.

Com frenar l'estrès postvacacional

No podem evitar que apareguin en la nostra vida episodis que disparin els nostres nivells d'estrès, però sí que podem incloure uns certs hàbits que ens ajudin a reduir els seus efectes.

• Gestionar els nous desafiaments amb un enfocament positiu, organitzant les tasques i prioritats i metes assolibles.
• Donar-nos temps per a adaptar-nos a la rutina. Així, podrem guanyar-li la batalla a l'estrès i a la frustració i gaudir del procés de fer els reptes realitat
• Seguir una dieta sana i equilibrada, amb un alt contingut en proteïnes, minerals i vitamines. Després del Nadal, el nostre cos necessita tornar a les rutines d'alimentació.
• Millorar la qualitat del somni. Per a sentir-nos amb energia, és fonamental establir rutines de descans i intentar dormir 8 hores al dia.
• Fer exercici de manera regular. No volem metes per a aconseguir grans resultats a curt termini, perquè podem lesionar-nos i augmentar els nostres nivells d'estrès i frustració. La qüestió és gaudir dels beneficis que té mentalment i físicament l'esport i triar la modalitat que més ens agradi.
• Enriquir les nostres rutines de cura, apostant per productes específics per a parar la caiguda del cabell.