ℹ️ Què és l'astènia tardorenca i com podem afrontar-la?
Temps aproximat de lectura:
Peu de foto:Imatge d'arxiu (Pixabay)
Ara ja ha aterrat de manera oficial la tardor, almenys sembla que el temps ha decidit que és el moment de la baixada de les temperatures, de les pluges i dels temporals. I, sovint, l'inici de la tardor ens enxampa amb la guàrdia baixa. Després de l'èxtasi de l'estiu, ens encaminem als mesos més freds de l'any i ens podem sentir cansats, més febles de l'habitual o fatigats. Existeix un nom per a aquest fenomen, parlem d'ell com de l'astènia tardorenca. T'ajudem a saber si a tu també t'afecta el canvi de l'estiu a la tardor.
Són moltes les persones que experimenten l'astènia tardorenca. La fatiga, l'apatia, la somnolència, la irritabilitat o la tristesa són alguns dels símptomes que van associats a aquesta síndrome tardorenca (que no es considera malaltia).
Quins factors provoquen aquesta astènia tardorenca? La disminució de la llum solar (perquè els dies són més curts), el descens del mercuri o la nostra pròpia adaptació a la rutina poden tenir un efecte directe en el nostre estat d'ànim i energia.
Efectes de l'astènia tardorenca
Encara que ja t'hem donat alguna pista, no hi ha una forma més clara d'identificar aquesta síndrome que fer-ho través dels seus símptomes o efectes. Això sí, ja saps que es pot manifestar de manera diferent en cada persona. No obstant això, entre els efectes més generals trobem:
- Sensació de cansament i falta d'energia. Aquest símptoma és clau perquè el nostre rellotge intern adverteixi que no està tot com a l'estiu. Notes que no pots llevar-te als matins i que et vas arrossegant, encara que hagis descansat les hores reglamentàries. A determinada hora de la tarda, sembla que les piles s'han esgotat totalment.
- Tristesa, irritabilitat i apatia. Un altre dels trets característics de l'astènia tardorenca són aquests sentiments que ens priven de l'energia i de l'ànim.
- Trastorns del son. L'insomni i la somnolència excessiva són les dues cares d'un trastorn del son que podem experimentar durant aquesta època, en part pel canvi en la llum solar i per la regulació del ritme circadiari.
- Dificultat per a concentrar-nos. Com ens sentim cansats i sovint experimentem apatia això pot derivar en serioses dificultats per a concentrar-nos en les diferents tasques del dia a dia, i per tant en la presa de decisions.
Sis consells per a gestionar l'astènia tardorenca
I què fem amb aquests símptomes? Doncs posar-nos mans a l'obra, perquè introduint petites rutines en el nostre dia a dia podem afrontar-la i reduir els seus efectes.
- Visca els horaris! És fonamental establir horaris regulars per a aixecar-te, menjar i ficar-te al llit, la qual cosa facilitarà al teu cos adaptar-se als canvis estacionals. A més, és molt interessant que aprofitis tant la llum del dia com sigui possible, ja saps que la llum solar influeix en la generació de serotonina, i això es notarà en el nostre estat d'ànim.
- Aposta per l'exercici com un pilar a la teva vida. L'activitat física és un increïble antídot contra la fatiga i l'estrès, així que no tenim excuses. Realitza exercici de manera freqüent durant la setmana i augmentaràs els teus nivells d'energia. Així milloraràs el teu ànim, mentre millores la teva condició física.
- Dieta equilibrada i molta aigua. Sense novetats, al cap i a la fi. Consumir una dieta rica en fruites, verdures, proteïnes magres i carbohidrats saludables ofereix al nostre organisme els nutrients que necessita per a funcionar correctament. I també és important que li ofereixis l'aigua suficient (dos litres diaris) per a garantir el seu rendiment i concentració.
- Rutina de son adequada. Pren-te seriosament la teva rutina de descans perquè és fonamental per a sentir-te amb energia i bon humor. Estableix un horari per a anar al llit i despertar-te, garantint que dorms el que el teu cos necessita (entre 7 i 9 hores és el més recomanable). Ho notaràs en tots els sentits, ja sabem que ara podem veure el capítol de la nostra sèrie preferida en qualsevol moment.
- Deixa't portar per la relaxació. El ioga o la meditació són pràctiques que et poden ser molt útils per a relaxar-te, allunyant del nostre interior l'estrès i l'ansietat i ajudant a agafar el son.
- La tardor és una gran oportunitat. No volem caure en la filosofia de Mr. Wonderful i no té per què encantar-te la tardor, però si ens el prenem amb una mica d'humor i positivisme podem afrontar l'estació de la millor manera i gaudir d'aquests mesos. Aposta per a fer activitats que realment t'agradin i aconseguiràs gaudir de cada mes de l'any.
