Poden les altes temperatures produir insomni?

L'onada de calor de l'estiu afecta aquests dies a la Península Ibèrica i Balears. El concepte “nit tropical” al·ludeix a les nits en les quals la temperatura no baixa dels 20-22 graus, la qual cosa dificulta el somni. Resulta prioritari que la temperatura de l'ambient a l'habitació sigui inferior a 25° per a facilitar el descans. Aquest excés de calor pot influir notablement en el nostre descans. 

El Dr. Rafael del Río, director de la Unitat de Neurofisiologia i Trastorns del Somni de Vithas Internacional de Madrid, explica que “la temperatura corporal és un dels factors crítics que possibiliten la conciliació i estabilitzen el somni durant la nit i mantenir una temperatura suficient baixa suposa un autèntic repte per al nostre organisme”. El nostre organisme té nombrosos mecanismes per a manejar aquests canvis de l'entorn i mantenir-se en els nivells que deu, com la sudoració, la vasodilatació, la baixada del ritme metabòlic, etc. Quan la temperatura exterior és molt alta, com ocorre durant una nit tropical, el cos es veu obligat a posar tots aquests mecanismes en marxa per a poder dissipar la calor interna i alguns d'ells dificulten el somni i també la falta d'eficàcia completa a aconseguir-lo. 

Recomanacions per a agafar el son en les nits de calor

Si bé és cert que cada persona mostra un nivell diferent d'adaptació a aquestes altes temperatures, en general durant l'estiu es descansa pitjor. El Dr. del Río ens recomana seguir algunes pautes que poden contribuir a facilitar el descans:

• Els nostres horaris durant l'estiu han de tendir a restringir el temps en llit, si pot ser no fer migdiades i no romandre despert en el llit mai massa temps
• Intentar mantenir la casa freda (ventilador, aire condicionat) i la humitat ambiental, especialment en climes més secs
• Respecte a la temperatura, l'ideal és crear un clima temperat durant el dia en la pròpia habitació per a no haver de dependre de la climatització durant la nit, ja que planteja també el problema del soroll, la sequedat o una caiguda excessiva de la temperatura, que també pot causar despertessis. En qualsevol cas, resulta prioritari que la temperatura de l'ambient sigui inferior a 25°
• Si no és possible mantenir l'entorn per sota d'aquestes temperatures pot reforçar-se la refrigeració mitjançant mesures físiques, com a draps mullats, ventilació, o contacte amb objectes freds.
• Convé seguir la rutina habitual a l'hora d'anar al llit, amb uns horaris regulars per a ficar-se al llit i aixecar-se, i mantenir puntuals els factors d'exposició a la llum durant el matí i no prolongar el dia excessivament mitjançant llum artificial, resulta essencial
• Utilitzar roba lleugera i còmoda, amb teixits que facilitin la transpiració
• Mantenir un bon nivell d'hidratació i sopar lleuger
• Evitar l'exercici físic just abans de ficar-se al llit
• Donar-se una dutxa tèbia, ja que l'aigua freda sobrecalenta el cos

Especialistes de Vithas Salut