Com puc controlar una crisi d'ansietat?

La Pandèmia provocada pel Coronavirus ha fet que les crisis d’ansietat augmentessin exponencialment durant aquest any. Moltes persones que mai n’havien patit s’han vist desbordades per la incertesa que ha provocat la crisi sanitària global. Les restriccions i el confinament s’han afegit com a causes de l’augment de les crisis o atacs d’ansietat.

Per poder entendre millor la Consulta Salut, farem una distinció entre el trastorn d’ansietat generalitzada i la crisi d’ansietat o pànic. Mentre el primer és un trastorn on la preocupació és constant i dura almenys sis mesos, la crisi d’ansietat acostuma a durar entre 10 minuts i mitja hora i els símptomes són més aguts. Una persona pot tenir una crisi d’ansietat sense patir cap trastorn mental.

Símptomes

Tot i que els símptomes varien segons la persona que pateix la crisi d'ansietat, els més freqüents són:

• Palpitacions o elevació de la freqüència cardíaca (taquicàrdia)

• Sensació d'ofegament, amb respiració ràpida

• Opressió al pit

• Por o pànic a morir. Literalment sentir que moriràs

• Sudoració i/o calfreds

• Tremolors

• Nàusees i molèsties abdominals

• Mareig i inclús desmai

• Sensació d'irrealitat (desrealització)

• Sensació de formigueig

Causes

Tot i que hi ha factors físics que poden desencadenar en una crisi d’ansietat com podrien ser hipertiroïdisme o l’abús de substàncies com l’alcohol, és cert que la causa més habitual dels atacs de pànic són d’índole psicològica i de l’estrès.

Així i tot, una crisi d’ansietat pot ser un símptoma d’un trastorn mental, com l’agorafòbia o altres tipus de fòbies.

Com controlar la crisi?

Les crisis d’ansietat solen desaparèixer per si soles després d’uns deu minuts, tot i que poden durar de 5 a 30. El primer cop que ocorren és molt habitual que les persones acudeixin a l’hospital perquè creu que l’experiència com un problema físic. L’ajuda psicològica serà clau per saber que li passa i saber que la crisi passarà en una estona.

Tot i així, des de LLEIDA.COM us donem dos consells per poder tranquil·litzar-nos en una crisi d’ansietat:

• Respiri dins d’una bossa. La hiperventilació fa que hi hagi massa oxigen i baixi el diòxid de carboni. Si respira dins d’una bossa durant uns minuts, l’aire estarà més carregat i recuperarà el C02 que necessita.
• Baixi el ritme de les respiracions. Restablir una respiració normal ajuda a alleujar els problemes físiques de la crisi. Així, conta fins a 7 per expirar i fins a 11 per exhalar.

Per acabar, cal remarcar que si aquestes crisis van en augment i cada cop són més fortes i més recurrents, cal demanar l'ajuda d'un professional.