El canvi d'hora: com afecta la nostra salut i com adaptar-nos-hi
Temps aproximat de lectura:
Peu de foto:Imatge d'arxiu ©Pixabay
Cada any, ajustem els nostres rellotges per adaptar-nos a la llum solar i afavorir l'estalvi energètic. La matinada del passat diumenge, 30 de març, les agulles del rellotge es van avançar una hora, un canvi que, més enllà de modificar els nostres horaris, pot tenir un impacte en el nostre benestar i ritme biològic, ens ho expliquen els experts de Vithas.
Com ens afecta el nou horari?
El nostre organisme necessita temps per adaptar-se als nous horaris, i durant aquest procés és comú experimentar:
-
Cansament diürn
-
Dificultat per conciliar el son
-
Problemes de concentració
-
Irritabilitat o canvis d'humor
El nostre rellotge biològic es regula segons la llum natural, de manera que qualsevol modificació en els horaris pot provocar una descompensació. Aquest procés d'adaptació sol durar uns dies, encara que en algunes persones pot allargar-se més.
A qui afecta més el canvi d'hora?
Encara que tots notem els efectes del canvi d'hora, hi ha grups més vulnerables:
-
Persones amb trastorns del son: Qui pateix insomni o apnea pot tenir més dificultats per dormir bé.
-
Persones amb trastorns de l'estat d'ànim: La depressió i el trastorn bipolar poden veure's afectats pels canvis en la rutina de son.
-
Persones amb ansietat: Poden experimentar més nerviosisme i dificultat per relaxar-se.
-
Nens i persones grans: Els seus patrons de son solen ser més estructurats i menys flexibles, cosa que fa que els costi més adaptar-se.
Com podem ajudar el nostre cos a adaptar-se millor?
Hi ha diverses estratègies per minimitzar les molèsties del canvi d'hora:
-
Aprofita la llum natural: Sortir a l'aire lliure al matí i exposar-se a la llum natural ajuda a reajustar el rellotge biològic més ràpidament.
-
Ajusta progressivament l'horari de son: Durant els dies previs al canvi d'hora, intenta anar a dormir i despertar-te 15 minuts abans cada dia per facilitar la transició.
-
Fes exercici, però amb moderació: L'activitat física afavoreix el descans, però és recomanable evitar-la just abans de dormir.
-
Redueix l'exposició a pantalles: Evita dispositius electrònics abans d'anar a dormir, ja que la llum blava interfereix en la producció de melatonina, la hormona del son.
-
Mantén una rutina estable: Establir horaris fixes per dormir i menjar ajuda a regular el rellotge biològic, millorant el benestar general.
Adoptar aquestes mesures pot ajudar a fer que el canvi d'hora sigui menys brusc i permetre que el cos s'hi adapti de manera més natural.
